วิตามินนอนหลับ ตัวช่วยในการนอน ใครนอนไม่หลับฟังทางนี้
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา และสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่จะหลับได้ง่ายหรือหลับตลอดทั้งคืน ในกรณีเช่นนี้ อาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดไม่ได้ผลิตมาเท่ากัน ในบทความนี้ เราจะพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวช่วยการนอนหลับที่คุณสามารถพิจารณาได้
เมลาโทนิน:
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหรือมีอาการเจ็ทแล็ก อาหารเสริมเมลาโทนินมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ รวมถึงกัมมี่ แคปซูล และของเหลว แนะนำให้ทานอาหารเสริมเมลาโทนินประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
รากวาเลเรียน:
ราก Valerian เป็นสมุนไพรที่ใช้มานานหลายศตวรรษเป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการนอนไม่หลับ เชื่อว่าจะทำงานโดยการเพิ่มระดับของ GABA ในสมอง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ประสาทสงบและส่งเสริมการผ่อนคลาย อาหารเสริมของราก Valerian มีอยู่ในแคปซูล ชา และทิงเจอร์ ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมรากสืบประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
แอล-ธีอะนีน:
L-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชา มีผลผ่อนคลายต่อร่างกายและสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เชื่อว่าจะทำงานโดยการเพิ่มระดับของโดปามีนและเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และส่งเสริมการผ่อนคลาย อาหารเสริมแอล-ธีอะนีนมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลและสามารถรับประทานก่อนนอนได้
แมกนีเซียม:
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการควบคุมการนอนหลับ เชื่อว่าจะทำงานโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย อาหารเสริมแมกนีเซียมมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ รวมถึงแคปซูล ผง และของเหลว แนะนำให้ทานแมกนีเซียมเสริมก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง
ดอกคาโมไมล์:
ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่มักใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ เชื่อว่าจะทำงานโดยการเพิ่มระดับของไกลซีนในร่างกาย ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ อาหารเสริมคาโมมายล์มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลและชา และสามารถรับประทานก่อนนอนได้
บทสรุป:
การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมสำหรับช่วยในการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้ เมลาโทนิน รากวาเลอเรี่ยน แอล-ธีอะนีน แมกนีเซียม และดอกคาโมไมล์เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยการนอนหลับที่คุณสามารถพิจารณาได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใดๆ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาหรือมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ การฝึกสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น การนอนให้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ก็สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนได้เช่นกัน
แหล่งที่มา: https://biocian.com/health/pick-supplements-for-sleep-aid/
เมลาโทนิน:
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหรือมีอาการเจ็ทแล็ก อาหารเสริมเมลาโทนินมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ รวมถึงกัมมี่ แคปซูล และของเหลว แนะนำให้ทานอาหารเสริมเมลาโทนินประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
รากวาเลเรียน:
ราก Valerian เป็นสมุนไพรที่ใช้มานานหลายศตวรรษเป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการนอนไม่หลับ เชื่อว่าจะทำงานโดยการเพิ่มระดับของ GABA ในสมอง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ประสาทสงบและส่งเสริมการผ่อนคลาย อาหารเสริมของราก Valerian มีอยู่ในแคปซูล ชา และทิงเจอร์ ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมรากสืบประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
แอล-ธีอะนีน:
L-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชา มีผลผ่อนคลายต่อร่างกายและสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เชื่อว่าจะทำงานโดยการเพิ่มระดับของโดปามีนและเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และส่งเสริมการผ่อนคลาย อาหารเสริมแอล-ธีอะนีนมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลและสามารถรับประทานก่อนนอนได้
แมกนีเซียม:
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการควบคุมการนอนหลับ เชื่อว่าจะทำงานโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย อาหารเสริมแมกนีเซียมมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ รวมถึงแคปซูล ผง และของเหลว แนะนำให้ทานแมกนีเซียมเสริมก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง
ดอกคาโมไมล์:
ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่มักใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ เชื่อว่าจะทำงานโดยการเพิ่มระดับของไกลซีนในร่างกาย ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ อาหารเสริมคาโมมายล์มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลและชา และสามารถรับประทานก่อนนอนได้
บทสรุป:
การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมสำหรับช่วยในการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้ เมลาโทนิน รากวาเลอเรี่ยน แอล-ธีอะนีน แมกนีเซียม และดอกคาโมไมล์เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยการนอนหลับที่คุณสามารถพิจารณาได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใดๆ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาหรือมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ การฝึกสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น การนอนให้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ก็สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนได้เช่นกัน
แหล่งที่มา: https://biocian.com/health/pick-supplements-for-sleep-aid/